目の下にクマがあるだけで、疲れて見えたり老けた印象を与えてしまいます。どれだけメイクで隠しても、根本的な改善ができなければ満足のいく仕上がりにはなりません。30代以上になると、加齢によるたるみや血行不良、色素沈着など原因が複雑に絡み合うため、自己流の対策では効果が出にくいケースもあります。
本記事では、目のクマの種類と原因を丁寧に解説したうえで、タイプ別のセルフケア方法と美容医療について紹介します。
この記事を読むことで、自分のクマのタイプを見極め、最も効果的な改善方法を選べるようになります。鏡を見るたび気になっていたクマの悩みを、根本から解決する第一歩にしてください。
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目のクマの種類と発生する原因をまずは理解する
目のクマを取るには、まず種類と原因を正しく見極めることが重要です。クマには主に4種類あり、それぞれ色や形、発生要因が異なります。
ここでは代表的な4タイプの特徴と原因を解説します。
▼目のクマの種類と発生する原因
- 青クマ｜血行不良が原因のタイプ
- 茶クマ｜色素沈着によるタイプ
- 黒クマ｜たるみ・影が原因のタイプ
- 赤クマ｜皮膚の薄さと血管の色が影響するタイプ
青クマ｜血行不良が原因のタイプ
青クマは、目の下に青紫色の影が見えるタイプです。主な原因は血行不良であり、毛細血管の血液が滞ることで皮膚が透けて見える状態が生じます。特に皮膚が薄い人では、酸素の少ない静脈血の色が透過しやすくなります。
睡眠不足・眼精疲労・ストレス・冷えなどが悪化要因です。血流が鈍くなると、青クマが目立ちやすくなります。特に起床直後や疲労時に色が濃くなる傾向があります。
皮膚自体に変化があるわけではないため、皮膚を引っ張ると色味が薄くなることが特徴です。また、加齢によって皮膚が薄くなり、青クマがより目立ちやすくなることもあります。
茶クマ｜色素沈着によるタイプ
茶クマは、目の下が茶色く見えるタイプで、主にメラニン色素の沈着が原因です。皮膚に色がついているため、他のクマと異なり皮膚を引っ張っても色が変わりません。
最大の原因は摩擦による刺激です。アイメイクの落とし残しや強いこすり洗い、アレルギーで目をこする習慣がある場合に発生しやすくなります。花粉症やアトピー性皮膚炎の方も注意が必要です。
また、紫外線によるダメージもメラニン生成を促進します。目元は皮脂腺が少なく、バリア機能が弱いため、紫外線の影響を受けやすい部位です。紫外線対策を怠ると、色素が蓄積し、茶クマが濃くなる可能性が高まります。
さらに、加齢に伴ってターンオーバーが遅れると、色素が排出されにくくなります。結果として、クマが長期間残ることになります。
黒クマ｜たるみ・影が原因のタイプ
黒クマは、目の下に暗い影が落ちて見えるタイプです。色素や血流ではなく、皮膚の構造によって影が生じている状態です。主な原因は皮膚のたるみや眼窩脂肪の下垂、骨格的な凹凸です。
加齢によって真皮層のコラーゲンが減少し、皮膚が弛緩すると目の下のラインに影ができやすくなります。また、眼球を支える眼窩脂肪が前方に移動することでふくらみが強調され、陰影がより濃く現れます。
頬の脂肪が下垂し、頬とまぶたの間に高低差が生じることも原因のひとつです。痩せ型や骨格の影響で頬のボリュームが少ない人は、若くても影が出やすくなります。
赤クマ｜皮膚の薄さと血管の色が影響するタイプ
赤クマは、目の下に赤っぽい色が透けて見えるタイプのクマです。皮膚が薄いために毛細血管の色が透過し、赤みとして現れるのが特徴です。血流の多さや血管の拡張も赤クマの一因です。
原因のひとつは、先天的または加齢による皮膚の薄さです。さらに、アレルギー性結膜炎や花粉症などで目を頻繁にこすることで、皮膚が薄くなりやすくなります。
また、慢性的な炎症や血行不良によって血管が拡張すると、赤みがより目立ちやすくなります。とくに疲れやすい人や冷え性の人では、赤クマが常に見える状態になる場合があります。
【種類別】自分でできるクマを取る方法
目のクマは種類によって原因が異なるため、効果的な対処法も変わります。クマのタイプを見極めずにケアをしても、改善が難しい場合があります。
ここでは、クマの種類別に自宅でできるセルフケアを紹介します。
▼【種類別】自分でできるクマを取る方法
- 青クマのセルフケア
- 茶クマのセルフケア
- 黒クマのセルフケア
- 赤クマのセルフケア
青クマのセルフケア
青クマは血行不良が原因で起こるため、改善には血流を促すケアが基本です。
目元の皮膚は非常に薄く、毛細血管の滞りがそのまま青色の影として表れやすくなります。まずは冷え対策と温熱刺激によって血流を改善しましょう。
▼青クマのセルフケア
- 目元の温冷マッサージ
- 蒸しタオルで血流促進
- 目の周りの筋トレ
- 睡眠改善と冷え対策
目元の温冷マッサージ
血流を促進するには、温冷刺激を交互に与えるマッサージが効果的です。
蒸しタオルで目元を温めた後、冷たいタオルや冷却ジェルで数十秒冷やす方法を3〜5回繰り返すことで、血管の拡張と収縮が活性化され、血流が改善しやすくなります。
朝のむくみや疲れ目の軽減にも役立ちます。
蒸しタオルで血流促進
血行を整えるには、蒸しタオルを単独で使う方法も有効です。タオルを濡らしてレンジで温め、心地よい温度に冷ました後、まぶたの上に数分置くだけで目元の血流が改善されます。
リラックス効果もあり、目の疲れを癒やす時間としてもおすすめです。1日1回を目安に継続すると、青クマが目立ちにくくなります。
目の周りの筋トレ
目元にある眼輪筋を鍛えることで、血流が促進され、静脈の滞留が解消されやすくなります。
目を5秒間ぎゅっと閉じてからゆっくり開く動作を10回程度繰り返すだけでも、筋肉への刺激になります。テレビを見ながらや入浴中に取り入れることで、継続もしやすくなります。
睡眠改善と冷え対策
深く質の良い睡眠は、目元の血行を整える基本です。就寝1時間前からスマホやパソコンを控え、ぬるめの湯船に浸かるなどの習慣が自律神経の安定とホルモン分泌を促します。
また、体の冷えも血流を悪化させるため、湯たんぽや温かい飲み物で体を内側から温める工夫が青クマ対策につながります。
茶クマのセルフケア
茶クマは色素沈着が原因となるタイプで、皮膚表面にメラニンが蓄積している状態です。摩擦や紫外線などの刺激が主な原因となるため、ケアは「刺激の回避」と「美白・保湿」に重点を置くことが重要です。
▼茶クマのセルフケア
- 美白成分配合のアイクリーム
- 生活習慣の見直し
- まぶたのこすり癖の改善
美白成分配合のアイクリーム
茶クマは、色素沈着によって目の下が茶色っぽく見える状態です。紫外線や摩擦が原因でメラニンが蓄積されるため、美白効果のあるアイクリームでのケアが重要です。代表的な成分としては、ビタミンC誘導体、トラネキサム酸、アルブチンなどが挙げられます。
夜のスキンケア時に、清潔な指でやさしくなじませるだけで対策が可能です。強くこすらず、優しく塗り込むことが肌への刺激を抑えるポイントです。市販のアイクリームでも、医薬部外品として有効成分が明記されている製品を選ぶと、より高い効果が見込めます。
生活習慣の見直し
日常の生活習慣も茶クマの原因と深く関わっています。
特に、睡眠不足やストレス、紫外線対策の不足は色素沈着を悪化させる要因です。まずは十分な睡眠を確保することが大切です。肌のターンオーバーは夜間に活発になるため、7〜8時間の質の高い睡眠が理想です。
また、外出時はUVカット効果のある日焼け止めを目元にも塗布してください。紫外線は薄いまぶたを通過し、メラニン生成を促進します。サングラスや帽子を併用すると良いでしょう。
さらに、鉄分やビタミンCを含む食品を摂取することで、体の内側からも美白作用を高めることが可能です。体調管理と栄養バランスの見直しが、茶クマの改善につながります。
まぶたのこすり癖の改善
目を頻繁にこする癖があると、摩擦による茶クマが悪化します。
まぶたの皮膚は非常に薄く、強い刺激を受けるとメラニンが生成されやすくなります。花粉症やアレルギーで目のかゆみがある場合も注意が必要です。対策として、抗アレルギー点眼薬や冷却シートの使用が有効です。
また、目元を触らない意識を持つことも大切です。メイクを落とすときには、強くこすらず、オイルタイプやミルクタイプのクレンジングを使ってやさしく落とすようにしましょう。
黒クマのセルフケア
黒クマは血行不良や色素沈着ではなく、構造的な問題が主な原因とされます。目元の筋肉の衰えや皮膚のハリ不足が影響するため、リフトアップや保湿、引き締めを意識したケアが効果的です。
▼黒クマのセルフケア
- 目元のリフトアップマッサージ
- 眼輪筋トレーニング
- コラーゲンやレチノール入りのアイクリーム
- 美顔器・EMSでの引き締めケア
目元のリフトアップマッサージ
黒クマ対策として、たるみやむくみの改善を目的としたリフトアップマッサージが有効です。皮膚のたるみを物理的に持ち上げることで、目元の影が軽減されやすくなります。
マッサージの際は、目尻からこめかみに向かって、やさしく引き上げるようになでてください。クリームやオイルを塗布したうえで行うと、摩擦を抑えながら肌の伸びを促せます。
特に、朝晩のスキンケア時に1〜2分程度のマッサージを習慣にすることで、血流やリンパの流れが改善され、むくみが解消されます。
眼輪筋トレーニング
目の下のたるみを支える筋肉、特に眼輪筋を鍛えることが、黒クマの予防と改善に効果的です。眼輪筋が衰えると、脂肪が前に押し出され、目の下に影ができやすくなります。
トレーニング方法としては、まず正面を向いた状態で目を軽く閉じ、下まぶたを意識的に持ち上げる動作を行います。この動作を5秒間キープし、1日10回を目安に実践しましょう。
動きが難しい場合は、鏡を見ながら左右差や筋肉の動きを確認すると効果的です。筋肉に刺激を与えることで皮膚の支えが強化され、黒クマが目立ちにくくなります。
コラーゲンやレチノール入りのアイクリーム
黒クマの原因には皮膚の薄さやハリ不足も関係しています。黒クマには、コラーゲンやレチノールを含むアイクリームの使用がおすすめです。
レチノールはターンオーバーを促進するため、細胞の再生を活発にし、目元にふっくら感を与えます。コラーゲン生成を助けるビタミンC誘導体も併用すると、さらに効果的です。
朝晩のケアに取り入れ、指の腹でトントンと軽くなじませることで、ハリのある目元へと近づきます。使用初期は刺激を感じることもあるため、週に数回から始めるとよいでしょう。
美顔器・EMSでの引き締めケア
家庭用美顔器やEMS機器も、黒クマに対するセルフケアとして注目されています。微弱な電流や超音波で筋肉に刺激を与えることで、リフトアップ効果が期待できます。
特にEMS機能搭載の美顔器は、眼輪筋に働きかけて筋力低下を防ぎます。使用する際は、専用のジェルや導電性ローションを使うと、電気の伝導がスムーズになります。
目の周辺は刺激に弱いため、出力を弱めに設定し、使用時間も短めに抑えることが重要です。
赤クマのセルフケア
赤クマは皮膚の薄さと血管の色が関係しており、下まぶたが赤く透けて見えるのが特徴です。特に色白で敏感肌の人に出やすく、血行不良や炎症も原因となります。茶クマや青クマと異なり、スキンケアだけでなく生活習慣全体の見直しが必要です。
▼赤クマのセルフケア
- 保湿重視のスキンケア
- 目を酷使しない生活
- 栄養補給
保湿重視のスキンケア
赤クマの対策には、まず徹底した保湿ケアが欠かせません。目元の皮膚は顔の中でも特に薄く、水分の蒸発が早いため、乾燥すると炎症や血管の浮き出しが目立ちます。
使用するアイクリームは、セラミドやヒアルロン酸、グリセリンといった保湿成分が豊富に含まれているものを選びましょう。特に、敏感肌向けの無香料・低刺激処方の製品が適しています。
朝晩のスキンケアでは、洗顔後すぐにアイクリームをなじませ、目元に膜をつくるようなイメージで優しく包み込むことがポイントです。
目を酷使しない生活
赤クマの原因には、目の疲れや眼精疲労も含まれます。長時間のパソコン作業やスマートフォンの使用によって、目元の血管が拡張し、赤みが強くなる傾向があります。
対策としては、作業中に1時間おきに目を閉じたり、遠くを見て眼球の筋肉をリラックスさせる時間をつくることが重要です。ブルーライトカットの眼鏡や画面の明るさ調整も目の負担を減らす手段として有効です。
栄養補給
体内からのケアとして、毛細血管を強化する栄養素の摂取も赤クマの改善に役立ちます。
特にビタミンKは血液の凝固に関わり、毛細血管の漏れを防ぐ働きがあります。納豆やブロッコリー、ほうれん草などに多く含まれており、日常的な食事での摂取が推奨されます。
また、ビタミンCはコラーゲンの生成を助け、肌の厚みや弾力を保つ働きがあります。赤クマの原因である血管の透けを防ぐには、バランスよく栄養を摂取することが大切です。
美容医療でクマを取る方法
根本的な原因が脂肪の突出や皮膚のたるみにある場合、クリームやマッサージでは限界があります。
美容医療なら、短期間での改善が期待でき、種類別に適切な治療法が用意されています。ここでは、代表的な3つの施術方法を紹介します。
| 施術名 | 概要 | ダウンタイム | 費用相場（目安） | メリット | デメリット |
| 経結膜脱脂術 | まぶたの裏側から脂肪を除去し、ふくらみやたるみを改善する外科的処置 | 数日〜1週間（腫れ・内出血） | 約20〜40万円/回 | 効果が長期持続／傷跡が外から見えない／脂肪を根本除去できる | 短期間ではあるがダウンタイムが発生する |
| HIFU（ハイフ） | 超音波で皮膚の深部に熱を与え、たるみを引き締める非侵襲的治療 | ほぼなし（当日メイク可） | 約3〜10万円／回 | 痛みやダウンタイムが少ない／肌を引き締めてリフトアップ効果がある | 効果は数ヶ月〜半年程度／脂肪が多い場合には不向き |
| 再生注射 | ヒアルロン酸やエクソソームなどを注入し、肌のハリや凹みを改善 | 数日程度（軽い腫れ・内出血） | 約5〜15万円／本 | 自然な変化が期待できる／手軽にできる／他施術と併用可能 | 定期的な注入が必要／状態によっては効果が限定的になることも |
経結膜脱脂術
経結膜脱脂術は、黒クマの主な原因である目の下の脂肪（眼窩脂肪）のふくらみを物理的に除去する外科的治療です。
下まぶたの裏側から脂肪を取り除くため、外側に傷が残りにくい点が特徴です。加齢や遺伝によって前方に押し出された脂肪を取り除くことで影が消え、クマの黒さが大きく軽減されます。
術後の腫れや内出血はありますが、1〜2週間程度で落ち着くケースが多く、抜糸不要な術式も一般的です。再発リスクが少ないうえ、効果が長期間持続する点が最大のメリットといえます。一方で、脂肪を取りすぎると目元がくぼみやすくなるため、医師の技術と経験が重要です。
HIFU（ハイフ）
HIFUは、高密度焦点式超音波を利用して肌の深部に熱エネルギーを与える施術です。皮膚を切らずにたるみを引き締められるため、黒クマやたるみによる影の改善に効果が期待されます。
施術時間は約30分〜1時間と短く、ダウンタイムも少ないため、仕事や日常生活への影響を抑えつつ受けられます。
再生注射
再生注射は、クマの原因や肌質に応じて有効成分を注入する施術の総称です。
赤クマや黒クマに対しては、ヒアルロン酸や成長因子、コラーゲンを補うことで肌の厚みやハリを改善し、血管の透けやたるみを目立たなくします。
血行不良の強い青クマには効果が限定的な場合もあります。施術を選ぶ際は、自身のクマのタイプに合わせた薬剤を提案してくれるクリニックを選ぶとよいでしょう。
目の下のクマ・ふくらみ・たるみが気になる方は、Tクリニックの「バレない黄金比クマ取り」がおすすめです。経結膜脱脂術や脂肪注入、皮膚切除などの施術から症状によって選択できます。
ひとりひとりの顔全体に合わせた最適な黄金比で施術を行うため、最大限の美しさを追求できます。10,000件以上の安心の実績がある点も魅力です。
まとめ：自分に合った方法でクマを取ろう
本記事では、目のクマの種類別にセルフケアと美容医療の方法を解説しました。
クマには「青クマ・茶クマ・黒クマ・赤クマ」の4種類があり、それぞれ原因や改善方法が異なります。効果的に対処するには、自分のクマのタイプを正しく見極めることが第一歩です。
目元の印象は、顔全体の若々しさや健康感に直結します。鏡を見るたびに疲れて見える、老けて見られるといった悩みがある場合、早めの対策が自信回復につながります。まずはセルフケアから試し、改善が難しい場合には医師のカウンセリングを受けてみてください。
