目の下のくぼみやクマの原因は一つではなく、加齢によるボリューム不足、脂肪の突出、血行不良や色素沈着など複数が関係しています。

そのため、ボリューム不足ならヒアルロン酸注入、凹凸が目立つなら脂肪を整える施術、色も気になるならレーザーなど、原因や症状によっておすすめな治療法も異なります。

本記事では、タイプ別の最適な治療法とセルフケア、さらにメイクでのカバー方法まで総合的に解説します。医療施術の効果や注意点も詳しくまとめ、施術を検討している人が安心して選択できるようサポートします。

この記事を読めば、自分の症状に合う改善法を明確に理解できるでしょう。

目の下のくぼみ・クマを改善する治療法をタイプ別に解説

目の下のくぼみやクマを根本的に改善するには、原因に合わせた治療を選ぶことが不可欠です。加齢や生活習慣の影響による「ボリューム不足」、脂肪の突出による「膨らみ」、色素沈着などの「色の影」では、最適な施術が異なります。

ここではタイプ別に効果的な治療法を紹介します。

▼目の下のくぼみ・クマのタイプ

1. くぼみタイプ｜ボリューム不足が原因
2. くぼみ＋膨らみタイプ｜脂肪の突出と凹みが混在
3. くぼみ＋色（クマ）タイプ｜影と色素沈着の複合

※気になるタイプをクリックすると詳細に移動します

くぼみタイプ｜ボリューム不足が原因

皮下脂肪やコラーゲンの減少で目の下にくぼみができるタイプです。疲れて見える、老けて見えると感じる人の多くがこのタイプに該当します。

自然にふっくらと整えるには、ヒアルロン酸注入や脂肪注入・PRP治療が有効です。

ヒアルロン酸注入｜へこみをふっくら補う

ヒアルロン酸は体内にも存在する保湿成分で、失われたボリュームを補う施術です。専用の極細針で注入するため、痛みやダウンタイムが少なく、施術直後から変化を実感できます。

量や位置を丁寧に調整することで、自然な仕上がりが得られます。持続期間は約6〜12か月で、定期的なメンテナンスが必要です。コストを抑えつつ即効性を求める人に適しています。

脂肪注入・PRP治療｜自然な質感で長期改善

脂肪注入・PRP治療は、自分の脂肪や血液由来の成分を活用する方法です。脂肪注入は太ももなどから採取した脂肪を精製し、くぼみ部分に再注入します。

PRP治療は血液を遠心分離し、再生因子を取り出して注入する再生医療の一種です。どちらもアレルギーの心配が少なく、長期間の改善が期待できます。

一方で、腫れや内出血などのダウンタイムが数日発生する場合もあるため、施術前に十分なカウンセリングが大切です。

くぼみ＋膨らみタイプ｜脂肪の突出と凹みが混在

目の下の膨らみ（眼窩脂肪）が前方に押し出され、隣接する部分がへこむことで影が生まれるタイプです。

この場合、ボリュームを「足す」のではなく、脂肪を整える治療が有効で、代表的な治療法には経結膜脱脂術やハムラ法、裏ハムラ法が挙げられます。

経結膜脱脂術｜余分な脂肪を除去

経結膜脱脂術は、まぶたの裏側（結膜）からアプローチし、膨らみの原因となる脂肪を除去する方法です。皮膚表面を切開しないため、傷跡が残らず自然な印象に仕上がります。

腫れは2〜3日で落ち着き、1週間ほどでメイクも可能です。若年層で脂肪量が多い人に特に向いています。

ハムラ法・裏ハムラ法｜脂肪を再配置してフラットに

ハムラ法・裏ハムラ法は、脂肪を単に除去せず、へこんでいる部分へ移動させて平らに整える施術です。黒クマや影クマの原因となる段差を自然に解消します。

ハムラ法は皮膚を切開する方法、裏ハムラ法は結膜側から操作する方法で、いずれも高い技術力が求められます。効果は長期間持続し、再発リスクも低い点が特長です。

くぼみ＋色（クマ）タイプ｜影と色素沈着の複合

加齢や紫外線、摩擦による色素沈着により、くぼみと色の両方が目立つタイプです。この場合は、美白ケア＋再生医療的アプローチを組み合わせることが効果的です。

レーザートーニング｜色素沈着を薄くする

レーザートーニングは、メラニンをターゲットにしたレーザーで、色素沈着やくすみを徐々に改善します。照射強度が弱く、肌への負担を抑えながら回数を重ねて改善していく治療です。

1回あたりの施術時間は10〜15分ほどで、月1回ペースで数回受けるのが一般的です。治療後は日焼け対策が必須となります。

美白注射・点滴｜血行と代謝をサポート

美白注射・点滴では、ビタミンCやグルタチオンなどの抗酸化成分を直接血管に投与し、体の内側から透明感を高めます。

ターンオーバーの促進や血流改善にもつながり、くすみや色ムラの解消に効果的です。外側からのレーザー治療と併用することで、より明るく若々しい目元が期待できます。

目の下のくぼみ・クマを改善するセルフケアをタイプ別に解説

医療的な治療に比べると、セルフケアは即効性こそ低いものの、肌環境の改善や再発防止には大きな効果を発揮します。目元は皮膚が薄く、乾燥や血行不良の影響を受けやすいため、日常の積み重ねが結果に直結します。

ここでは、タイプ別に有効な自宅ケアを具体的に紹介します。

▼目の下のくぼみ・クマのタイプ別セルフケア

1. くぼみタイプ｜ボリューム不足が原因
2. くぼみ＋膨らみタイプ｜脂肪の突出と凹みが混在
3. くぼみ＋色（クマ）タイプ｜影と色素沈着の複合

※気になるタイプをクリックすると詳細に移動します

くぼみタイプ｜ボリューム不足が原因

皮下脂肪の減少やコラーゲンの衰えが原因で、目の下がへこんで見えるタイプです。ハリの低下や乾燥を放置すると、影がより濃くなり老けた印象を与えます。

肌の弾力を保つためには、保湿・血流促進・栄養補給の3つが重要です。

保湿ケアで皮膚のハリを高める

目元の乾燥を防ぐには、セラミドやヒアルロン酸、ナイアシンアミド配合のアイクリームがおすすめです。角質層の水分保持力を高め、肌の内側からふっくらとしたハリを取り戻します。

塗布時は薬指を使い、力を入れずに軽く押し込むようにすると刺激を最小限に抑えられます。朝晩2回継続して行うと、乾燥による小じわやくぼみが目立ちにくくなります。

特に入浴後や就寝前の保湿は、肌の再生を促すため欠かせません。

目元ストレッチで血行を促す

筋肉を動かすことで血流を促進し、皮下組織の代謝を高められます。

まず、目を強く閉じて5秒キープし、その後ゆっくり見開く運動を3セット行いましょう。次に眉を上下に動かし、目の周りの眼輪筋を柔らかくすることで血流を改善します。

入浴後など体が温まっているタイミングに行うと、効果がさらに高まります。ストレッチを毎日続けることで、くぼみの原因となる筋肉の衰えを予防できます。

栄養バランスを整え肌再生をサポート

肌の再生を支えるのは、栄養バランスの取れた食事です。

コラーゲン生成を促すビタミンC、酸素を運ぶ鉄分、皮膚の代謝を助けるビタミンB群を意識的に摂取しましょう。赤身肉や魚、卵、大豆、緑黄色野菜などを組み合わせると理想的です。

また、睡眠中に成長ホルモンが分泌されるため、6〜7時間の十分な睡眠も欠かせません。

生活リズムを整えることが、くぼみ改善の第一歩です。

くぼみ＋膨らみタイプ｜脂肪の突出と凹みが混在

眼窩脂肪が前方に押し出され、隣接する部位がへこむことで影が生まれるタイプです。軽度であれば、血流改善や生活習慣の見直しによって改善が期待できます。

特にむくみ対策と姿勢の調整は、即効性が高いセルフケアです。

塩分や睡眠の管理でむくみを防ぐ

塩分過多は体内の水分バランスを崩し、目の下のむくみを悪化させます。外食や加工食品を減らし、カリウムを多く含むバナナやほうれん草を意識的に摂取しましょう。

また、寝る前2時間以内の飲酒や水分摂取を控えることも重要です。さらに、就寝時は枕を少し高めに設定し、リンパの流れを促すと朝のむくみを防げます。

冷温タオルを交互に使い血流を調整

「温→冷→温」と順番にタオルを当てることで、血管の拡張と収縮が繰り返され、血流が活性化します。

まず温タオルで1分温めた後、冷たいタオルで10秒冷却し、再び温タオルで仕上げます。冷温タオルより老廃物の排出が促進され、目元のむくみやくすみが軽減されます。

朝のスキンケア前に行うと、メイクのノリが良くなり、一日中明るい印象を保てます。冷温法は肌への負担が少なく、忙しい人でも取り入れやすい手軽な方法です。

姿勢を改善し目元の負担を軽減

前傾姿勢やスマホの長時間使用は、首や肩の筋肉を硬直させ、目元の血流を悪化させます。デスクワーク中は画面を目の高さに調整し、30分ごとに軽く肩を回すと良いでしょう。

また、猫背を直すことで首周りのリンパが流れやすくなり、目の下のたるみが和らぎます。就寝時に枕の高さを見直すのも効果的です。

姿勢を整えることは、くぼみだけでなく顔全体のたるみ防止にもつながります。

くぼみ＋色（クマ）タイプ｜影と色素沈着の複合

影と色ムラが重なり、最も改善が難しいタイプです。

血行不良とメラニン蓄積が複合的に起こるため、内外両面からケアを行うことが大切です。

美白成分配合のアイクリームで色素を抑える

トラネキサム酸やビタミンC誘導体、アルブチンなどの成分はメラニン生成を抑え、徐々に色素沈着を薄くします。

朝晩のケアに取り入れると、1〜2か月ほどで透明感のある肌に近づきます。使用時はこすらず、指先で軽く押さえるようになじませましょう。

また、保湿成分と併用すると乾燥によるくすみも同時に防げます。肌が敏感な人は刺激の少ない低濃度タイプから始めると安心です。

紫外線対策でメラニン生成を防止

紫外線は色素沈着の最大の原因です。日焼け止めをまぶたの下までしっかり塗り、外出時はUVカット効果のあるサングラスを使用しましょう。曇りの日でも紫外線は降り注いでいるため、毎日のケアが欠かせません。

また、紫外線は真皮層のコラーゲンを破壊し、くぼみを悪化させる原因にもなります。日常的な紫外線対策が重要です。

マッサージで血行を整え、くすみを軽減

血行不良による青クマやくすみには、リンパマッサージが有効です。

指の腹を使って、目頭からこめかみへ、こめかみから耳下腺へと流すようにマッサージします。1日2回行うと、血流が整い肌のトーンが明るくなります。

マッサージ前には必ずクリームやオイルを使用し、摩擦による刺激を防ぎましょう。

継続的に行うことで、目元の疲労感やくすみが徐々に改善されます。

メイク・コンシーラーで目の下のくぼみ・クマをカバーする方法

目の下のくぼみやクマは、正しいメイクで一時的に目立たなくすることができます。肌の色味や影の出方に合わせて色を選ぶことで、自然で明るい印象に仕上げられます。

ここではクマのタイプ別に、コンシーラーやハイライトを使った効果的なカバー方法を紹介します。

▼メイク・コンシーラーで目の下のくぼみ・クマをカバーする方法

1. 青クマ｜オレンジ系コンシーラーで血色を補正
2. 茶クマ｜イエロー系コンシーラーで色素沈着を中和
3. 黒クマ｜ハイライトで影を飛ばし自然に明るく

青クマ｜オレンジ系コンシーラーで血色を補正

青クマは、血行不良や寝不足で目元の毛細血管が透けて見えることで生じます。青みがかった色を隠すには、オレンジ系のコンシーラーがおすすめです。

まず、保湿クリームや下地で目元を整えてから、少量のオレンジコンシーラーを目の下中央に点置きします。薬指を使い、トントンと優しく叩くようにして薄く広げてください。その上から自分の肌色に近いコンシーラーを重ねると、より自然な仕上がりになります。

ファンデーションの前に塗ると血色感がより際立ち、健康的で明るい目元を演出できます。

茶クマ｜イエロー系コンシーラーで色素沈着を中和

茶クマは、摩擦や紫外線、クレンジングの刺激による色素沈着が主な原因です。青クマとは異なり、茶色やグレーがかったくすみを帯びるのが特徴です。

茶クマには、黄色みを帯びたイエロー系またはベージュ系のコンシーラーが適しています。肌のトーンに近い色を選び、広範囲に薄く塗布することが自然に見せるポイントです。

コンシーラーを厚く重ねると逆に暗く見えるため、薄く伸ばしてから上に明るめのフェイスパウダーを重ねましょう。ブラシで軽くぼかすことで境目がなじみ、素肌感を残した自然な仕上がりになります。

黒クマ｜ハイライトで影を飛ばし自然に明るく

黒クマは、皮膚のたるみや脂肪の下垂により、影ができて暗く見えるタイプです。色よりも「光と影のコントラスト」が原因のため、ハイライトで明るさを足す方法が有効です。

まず、影になっている部分に明るめのコンシーラー（ややピンク寄りのベージュ系）をのせます。その上に光沢のあるリキッドハイライトを重ねると、立体的に見えます。

パウダーで仕上げる際は、重ねすぎずツヤを残すように軽く抑えるのがポイントです。

治療を受ける前に知っておきたい注意点

医療的なクマ治療を受ける際には、施術内容やリスク、回復期間を理解しておくことが重要です。特に目元はデリケートな部位のため、安易な判断は避けましょう。

ここでは治療前に押さえておくべき注意点を解説します。

▼治療を受ける前に知っておきたい注意点

1. 治療ごとの副作用やリスク
2. ダウンタイムと生活への影響
3. 医師の技術力による仕上がりの差

治療ごとの副作用やリスク

どの施術にも一定のリスクがあります。例えば、ヒアルロン酸注入では注入量の過多によりふくらみが不自然になる場合があります。脂肪注入やPRP治療では、内出血や腫れが数日続くことがあります。

レーザー治療は照射後に赤みや乾燥が生じやすく、適切なアフターケアが欠かせません。また、体質や皮膚の状態によっては色素沈着が一時的に悪化するケースもあります。

施術を受ける前には、医師と十分に相談し、リスクと効果のバランスを確認しましょう。

ダウンタイムと生活への影響

施術後の腫れや赤みなど「ダウンタイム」は治療法によって異なります。

例えば、ヒアルロン酸注入では1〜2日、脂肪注入では1〜2週間程度の腫れが見られる場合があります。レーザー治療は比較的軽度ですが、治療後の紫外線対策が必須です。

また、入浴や激しい運動、飲酒は炎症を悪化させるため、一定期間控えましょう。ダウンタイムを見越して施術スケジュールを組むことで、生活への支障を最小限にできます。

医師の技術力による仕上がりの差

同じ施術でも、医師の経験と技術によって仕上がりに大きな差が出ます。注入位置や量のわずかな違いで、左右差や不自然な膨らみが生じることもあります。

特に、裏ハムラ法などの外科的施術は高い精度が求められるため、実績のある専門医を選びましょう。

症例写真の提示や医師の経歴を確認することは、信頼性の判断材料になります。丁寧なカウンセリングとアフターケア体制を整えたクリニックを選ぶことが重要です。

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ひとりひとりの顔全体に合わせた最適な黄金比で施術を行うため、最大限の美しさを追求できます。直後から腫れにくく、最小限のダウンタイムで施術が可能です。

また、10,000件以上の安心の実績がある点も魅力です。

目の下のくぼみ・クマ対策でよくある質問（FAQ）

目の下のくぼみやクマは、多くの人が悩む部位であり、治療を検討する前に疑問を抱くケースも少なくありません。

ここでは、実際に寄せられる質問をもとに、セルフケアや治療に関する基本的なポイントを整理します。

▼目の下のくぼみ・クマ対策でよくある質問（FAQ）

1. セルフケアだけで完全に治る？
2. 施術の効果はどのくらい持続する？
3. ダウンタイムはどのくらい必要？
4. 保険適用になる治療はある？

セルフケアだけで完全に治る？

軽度のくぼみやクマであれば、生活習慣の改善とスキンケアで目立たなくなることがあります。ただし、加齢や骨格による深いくぼみは、セルフケアだけで完全に消すのは難しいといえます。

日常的な血行促進、保湿、美白ケアで「悪化を防ぐ」ことを目的にするのが現実的です。根本的に改善したい場合は、ヒアルロン酸注入や脂肪注入など、医療的なアプローチを検討するとよいでしょう。

施術の効果はどのくらい持続する？

施術内容によって持続期間は異なります。例えば、ヒアルロン酸注入は約6〜12か月、脂肪注入やPRP治療は1年以上の効果が期待できます。

レーザートーニングや美白点滴などは継続施術によって徐々に効果を実感するタイプです。どの施術も生活習慣やスキンケアの影響を受けるため、定期的なメンテナンスと日常ケアの併用が持続の鍵になります。

ダウンタイムはどのくらい必要？

ヒアルロン酸注入であれば1〜2日程度、脂肪注入は1〜2週間前後が目安です。裏ハムラ法など外科的な施術は腫れや内出血が長引く場合もあります。レーザーや注射治療は比較的軽度で、当日から日常生活に戻れるケースが多いです。

ダウンタイム中は冷却や保湿を行い、血行を促すマッサージや運動は控えましょう。回復を早めるには、睡眠と栄養の確保も大切です。

保険適用になる治療はある？

目の下のくぼみやクマの多くは美容目的の施術であるため、基本的に保険適用外です。ただし、眼瞼下垂など視野に影響を及ぼす機能的な疾患を伴う場合には、一部が保険適用となることもあります。

詳細はクリニックで診断を受け、適用の有無を確認してください。美容医療の費用は自由診療で幅があるため、カウンセリング時に見積もりを必ず取りましょう。

まとめ：目の下のくぼみ・クマ改善は原因に合った対策が重要

本記事では、目の下のくぼみやクマの原因と、タイプ別の改善法を詳しく解説しました。ボリューム不足にはヒアルロン酸注入や脂肪注入、脂肪の突出には裏ハムラ法、色素沈着にはレーザートーニングなどが効果的です。

軽度であれば保湿や血行促進などのセルフケアで改善を目指せます。メイクでのカバーも一時的な対策として有効です。

正しい知識と対策を実践すれば、年齢を感じさせない明るく若々しい印象を取り戻すことができるでしょう。