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目の下にできた青クマは、疲れて見えたり、実年齢よりも老けて見えたりする原因です。

しかし、青クマの原因や自身のクマが本当に青クマなのか、改善法はあるのかなどが分からず悩む方は少なくありません。

青クマは主に血行不良が原因で発生し、セルフケアで改善が見込める場合もありますが、状態によっては美容医療の検討が有効です。

本記事では、青クマの原因や見分け方を、効果的なセルフケアや、美容医療による治療法などとあわせて詳しく解説します。

目元の印象を明るく整えたい方は、ぜひ参考にしてください。

青クマとは？見分け方を解説

青クマとは、血流の滞りにより目の下にある静脈や毛細血管が透けて見えやすくなっている状態のことです。

血流が滞った結果、血液中のヘモグロビンの酸素濃度が低下して暗く変色し、目の周りの薄い皮膚に透けて見えることで現れます。

青クマは皮膚の薄い方や色白の方に現れやすく、目の下の皮膚を軽く引っ張っても青く透けていて位置が変わらないことが特徴で、自身で簡単に見分けられます。

青クマができる原因

青クマは血流が滞ることにより現れるクマで、主な原因は血行不良です。

特に次の3つは、血行不良を引きおこす原因になりやすいため注意が必要です。

• 睡眠不足や生活リズムの乱れ
• 目の酷使やスマホ・PCの長時間使用
• 冷え性や体の巡りの悪さ

それぞれ詳しく見ていきましょう。

睡眠不足や生活リズムの乱れ

睡眠不足や不規則な生活は自律神経を乱す要因となるため、目元の血行不良を引きおこしやすくなります。

特に睡眠時間が不足すると、交感神経が優位な状態が続いて末端の血流が滞りやすくなり、青クマが悪化するため注意が必要です。

睡眠時間のみでなく、睡眠の質が悪い場合も同様です。目元の循環機能に影響が出るのは、浅い眠りが続いて疲れが取れず、血流が安定しないからです。

また、就寝時間が毎日ばらついていると体内時計が乱れ、全身の代謝リズムが低下します。結果として、目元の血行が慢性的に悪化し、青クマが定着しやすくなります。

目の酷使やスマホ・PCの長時間使用

スマートフォンやパソコンを長時間使用すると、目の周辺の筋肉が緊張し、血流が悪化するため青クマが目立ちやすくなります。

また、スマートフォンを長時間見続ける習慣は、まばたきの回数が減るため乾燥も引き起こします。

目の疲れを感じたら、定期的に遠くを見る、軽く目を閉じるなどしてリセットし、1時間ごとに5分の休憩を取るよう心がけましょう。

冷え性や体の巡りの悪さ

冷え性や体の巡りの悪さは全身の血流を滞らせるため、目元の毛細血管にも十分な酸素や栄養が届きにくくなり、青クマが発生しやすくなる原因となります。

特に手足が冷えやすい方は、末端の血流が弱く、顔まわりの循環も不安定になりがちです。

また、夏場の冷房や冷たい飲食物の摂りすぎによる内臓の冷えも血行不良を引き起こすため注意が必要です。

クマの種類を見極めるセルフチェックの方法

クマは種類によって対策法が異なるため、青クマの改善を目指すのであれば、他のクマと見分けることが大切です。

クマの種類は主に次の4つです。

• 茶クマ
• 青クマ
• 黒クマ
• 赤クマ

ここでは、クマの種類の簡単な見分け方を解説します。

目の下を引っ張って色が変わらないのは茶クマ

優しく目の下の皮膚を引っ張ってもクマが皮膚と一緒に動き、色が変わらなければ、茶クマの可能性が高いです。

茶クマの原因は色素沈着で、皮膚そのものに色が付いているため、皮膚を引っ張ると皮膚と一緒にクマが動きます。

色素沈着の内容はシミや肝斑などさまざまで、医師に相談のうえ適切な対策が必要です。

目の下を引っ張っても皮膚が青く透けていたら青クマ

目の下の皮膚を優しく引っ張った時に青く透けており、位置が変わらなければ青クマと言えます。

解説したとおり、青クマは皮膚そのものに色が付いているわけではなく、目の下の静脈や毛細血管が透けて見えるもののため、皮膚を引っ張ってもクマの位置は移動しません。

また、色味は薄くなるケースもあれば、濃くなるケースもあります。

顔に天井を向けるとクマがなくなるのは黒クマ

顔を天井に向けて鏡を真正面に見た時、クマが薄くなったり、なくなったりした場合は、黒クマの可能性が高くなります。

黒クマは、皮膚のたるみや、目の下の眼窩脂肪の膨らみにより影ができることで現れます。

そのため、顔を天井に向けることで目の下の皮膚が平らになり、皮膚のたるみや、眼窩脂肪の膨らみがなくなることで目立たなくなります。

皮膚が赤く透けているのは赤クマ

赤クマは、青クマ同様に皮膚を引っ張っても位置が移動せず、赤い色味が薄くなったり濃くなったりします。

茶クマと混同しやすいですが、引っ張った時に位置が移動しなければ赤クマです。

赤クマは、目の下の眼窩脂肪による膨らみで皮膚が圧迫され、目の下の筋肉が透けることで現れます。

そのため、眼窩脂肪の膨らみが原因で引き起こされる黒クマと混雑しているケースが多数あります。

青クマを改善・予防するセルフケア法

青クマをセルフケアで改善・予防する方法は、次の4つです。

• 蒸しタオルやホットアイマスクで目もとを温める
• 適度な運動を心がける
• 鉄分・ビタミンを十分にバランスの良い食事をする
• 生活習慣の見直し

それぞれ詳しく見ていきましょう。

蒸しタオルやホットアイマスクで目もとを温める

蒸しタオルやホットアイマスクで目元を温める方法は、目元の血行を手軽に促進できるおすすめのセルフケアです。

蒸しタオルやホットアイマスクを目元に乗せて2〜3分温めることで、毛細血管が拡張して血流がスムーズになり、目の疲れが改善します。

毎日継続すれば、慢性的な目元の冷えを防ぎ、青クマの予防にもつながります。

パソコン作業やスマートフォンの使用後など、目の負担が蓄積したタイミングでの使用が効果的です。

適度な運動を心がける

適度な運動は全身の血液循環を良くするため、青クマの原因である目元の血行不良の予防・改善にも効果的です。

ウォーキングやヨガなど、全身の血行が促進される軽めの運動を習慣化させることがおすすめです。

また、スクワットや腹筋などの筋トレをおこない筋肉量を増やせば、基礎代謝が上がり体温も上がるため、血流が良くなり青クマの予防・改善につながります。

鉄分・ビタミンを十分にバランスの良い食事をする

青クマの改善には、バランスの良い食事を心がけ、体内から十分な栄養補給をおこなうことも大切です。

特に積極的に摂取したい成分と食材は次のとおりです。

栄養成分	効果	食材
鉄分	血行促進 血液の酸化抑制	レバー・赤身の肉・ほうれん草・ひじきなど
ビタミンA	目の疲労を和らげる	卵黄・レバー・うなぎ・にんじん・ほうれん草など
ビタミンC	毛細血管を健康に保つ コラーゲンの生成を促す	柑橘類・ブロッコリー・パプリカなど
ビタミンE	血行促進	アボカド・大豆・卵・かぼちゃ・アーモンドなど

同じ食材ばかりではなく、さまざまな食材をバランスよく取り入れるようにしましょう。

生活習慣の見直し

目元の血行不良は、一時的なケアだけでは根本的な解消に至らないため、青クマの改善には、生活習慣の見直しが欠かせません。

特に重要なのは、質の高い睡眠を確保することです。慢性的な睡眠不足は血液の循環を滞らせ、青クマを悪化させる大きな要因となることから、質の高い睡眠の確保は特に重要です。

毎日同じ時間に寝起きするなど、規則的な生活リズムを意識するとよいでしょう。

また、長時間のスマートフォンやパソコン作業は目の酷使につながります。1時間に1回は画面から目を離し、遠くを見る時間をとるようにしてください。

他にも、喫煙や過度な飲酒も毛細血管に悪影響を及ぼし、血行不良を助長します。できる限り控えることで、青クマだけでなく肌全体のコンディションが向上します。

青クマを本気で除去するなら美容医療

青クマの改善にはセルフケアでは限界があるため、根本から改善したい場合は、美容医療による治療が有効です。

青クマに有効な美容医療の施術法は次のとおりです。

施術方法	費用相場	ダウンタイム	メリット	デメリット	おすすめな人	おすすめできない人
脂肪注入	30〜50万円	1週間前後	・自然な仕上がり ・長期的な改善が期待できる	・腫れ・内出血の可能性あり ・仕上がりに個人差がある	・根本から改善したい人 ・ダウンタイムを取れる人	目の下が「凹んでいて影ができている」人
再生注射	5〜20万円	ほぼなし〜数日前後	・手軽に試せる・ダウンタイムが短い	・効果の持続期間が短い・複数回の施術が必要	・手軽に治療を始めたい人 ・忙しい人	手術や脂肪採取には抵抗がある人

青クマの状態や希望する仕上がりには個人差があるため、まずは専門のクリニックで自分に合ったプランを相談してみましょう。

治療方法1：脂肪注入

青クマの除去において、脂肪注入は根本改善を目指す治療法のひとつです。皮膚が薄く血管が透けやすい目元に脂肪を注入することで影を目立たなくします。

具体的には、自身の太ももや腹部から採取した脂肪を精製し、目の下に注入します。皮膚に厚みが加わることで、血流の色が透けにくくなり、青クマが薄れる仕組みです。

値段は30〜50万円が相場で、効果の持続期間は長く、1回の施術で半永久的な改善が見込めるケースもあります。

また、自身の体から採取した脂肪を使用するため合併症のリスクが少ないこともメリットです。

ただし、1週間前後のダウンタイムを要し、注入する脂肪の定着率には個人差があることに注意が必要です。

治療方法2：再生注射

再生注射は体への負担が少なく始めやすい治療法で、目の下の血行不良や皮膚のハリ不足にアプローチし、青クマの印象を和らげます。

主に用いられるのは「PRP（多血小板血漿）注入」や「幹細胞培養上清液」などの再生医療成分です。

再生注射は、血管周辺の細胞を活性化し、コラーゲンの生成や毛細血管の修復を促します。結果として目の下の皮膚が厚くなり、血流の色が透けにくくなる効果が期待できます。

値段は5〜20万円が相場です。施術は注射のみで済み、ダウンタイムはほぼなく、わずかな腫れや内出血が起きた場合でも数日で自然に落ち着きます。

ただし、効果を実感するためには2〜3回以上の継続が必要になることが多く、即効性は限定的です。

青クマにマッサージはNG？おすすめできない理由

青クマは唯一、セルフケアでも改善しやすいクマですが、間違ったケアを行えば改善どころか悪化する恐れがあります。

特にマッサージは、次の2つの理由から青クマのセルフケア法としておすすめできません。

• 青クマがマッサージで改善する医学的根拠はない
• 色素沈着やシワ・たるみが発生する恐れがある

それぞれ詳しく解説します。

青クマがマッサージで改善する医学的根拠はない

青クマに限らず、目元のマッサージによりクマが改善する医学的根拠はありません。

また、目の周りの皮膚は薄く、やみくもにマッサージをおこなえば皮膚のすぐ下にある皮下組織を傷つける恐れがあります。

目の周りの血管にダメージが加われば、さらに血流が滞り青クマが悪化してしまいます。

色素沈着やシワ・たるみが発生する恐れがある

目の下のマッサージを行うことで皮膚に摩擦が起こることも、おすすめしない理由です。

皮膚に摩擦が生じると、たるみやシワが発生しやすくなり、たるみの下に窪みが生じて赤クマや黒クマが発生する恐れがあります。

また、摩擦でダメージを受けた皮膚は色素沈着しやすく、茶クマの原因にもなります。

マッサージは青クマのみでなく、さまざまなクマを引きおこしたり、悪化させたりする恐れがあるため注意が必要です。

青クマをどうにかしたいならTクリニック

目の下のクマ・ふくらみ・たるみが気になる方は、Tクリニックの「バレない黄金比クマ取り」がおすすめです。

ひとりひとりの顔全体に合わせた最適な黄金比で施術を行うため、最大限の美しさを追求できます。

10,000件以上と実績が豊富なため、安心して施術を受けられることも魅力です。

青クマの除去に関するよくある質問

青クマに悩む方は多く、改善を目指す際にはさまざまな疑問が生まれます。

セルフケアで本当に治せるのか、美容医療の効果や費用はどの程度かなど、不安を感じる方も多いでしょう。

ここでは、青クマの除去に関するよくある次の質問に回答します。

• 青クマはセルフケアだけで治せる？
• 美容医療の効果は何回目から実感できる？
• 青クマ治療にかかる値段はどのくらい？
• 青クマはメイクで隠せる？

同じ疑問や不安を持つ方は、ぜひ参考にしてください。

青クマはセルフケアだけで治せる？

青クマは血行不良が主な原因であるため、セルフケアでも改善が期待できますが、すべてのケースで完全に治せるとは限らず、限界があります。

そのため、青クマを根本的に解消したい場合は、美容医療による治療を選ぶのがおすすめです。

脂肪注入や再生注射は、血管の透けを物理的に改善するため、より高い効果が期待できます。

まずはセルフケアを実践し、改善が見られないようであれば美容医療を検討しましょう。

美容医療の効果は何回目から実感できる？

青クマ治療における美容医療の効果は、施術内容によって異なります。個人差はあるものの、一般的には次のケースが多いです。

脂肪注入	1回目から
再生注射	2～3回継続してから

脂肪注入の場合は1回で効果を実感できるケースが多く、仕上がりも長期間持続します。

ただし、脂肪の定着には個人差があり、必要に応じて再注入が行われることもあります。

一方、再生注射（PRPや幹細胞上清液）は、2〜3回の継続で徐々に効果が現れる施術です。

いずれの施術も、医師とのカウンセリングを通じて効果の出方や必要回数を事前に確認しましょう。

青クマ治療にかかる値段はどのくらい？

青クマ治療にかかる費用は、施術の種類や回数によって異なります。

たとえば、脂肪注入は30〜50万円が相場ですが、再生注射の場合は5〜20万円が相場となります。

施術費にはカウンセリング料や麻酔費、アフターケア費用が含まれないこともあるため、トータルでの予算感を事前に把握し、見積もりを出してもらうと安心です。

青クマはメイクで隠せる？

青クマは、補色となるオレンジ色のコンシーラーを使用して隠せます。

補色とは色相環で正反対に位置する色のことで、補色同士を混ぜることでお互いを打ち消して無彩色になります。

ただし、コンシーラーを目の下の広範囲に塗ると、肌のトーンに影響が出るため、青クマの上にのみ重ねることが大切です。

また、メイクは一時的に目立たせなくする効果はありますが、根本的な解決にならないことにも注意が必要です。

まとめ：自分に合った青クマ対策を見極めよう

本記事では、青クマの原因や見分け方、セルフケアから美容医療までの対策を詳しく解説しました。

青クマは血行不良が主な原因であり、生活習慣の乱れや冷え、目の酷使など複数の要因が重なって生じます。

まずは自分のクマが青クマであるかを確認し、原因に合わせた対処を選ぶことが大切です。

セルフケアだけでの改善が難しい場合や長年悩んでいる方は、脂肪注入や再生注射など、血行と皮膚構造にアプローチできる美容医療が有効な選択肢です。

青クマの改善には、正しい知識と継続的な取り組みが必要なため、ぜひ本記事の内容を参考に自身に合った方法を見つけて、目元の印象を明るく整えていきましょう。